s 4

Hehehe, Dymitr, bardzo Ci dziękuję, jesteś naprawdę bardzo miłym młodym człowiekiem :-D Serio, było mi bardzo miło poznać Ciebie i Justynę };-) Marcin, super że jednak do nas wpadłeś, miło było pogadać w końcu na żywo :-D Targi, targi i po targach :-D Fanie było, ale się skończyło :-P Aha, co do konkursiku który wygrałam - zgarnęli mnie na niego [...]

Hej, hej! Ale się dzisiaj wyżyłam na siłowni...! Tak pierwszy raz wyszłam z siłowni cała mokra, ale w tym taka w końcu wypoczęta. Że wyrzuciłam, co to mi tam siedziało. Chociaż po dzisiejszych dodatkowych aerobach do autobusu miałam 20 minut i gdzie normalnie trasę pokonuję w około 10 minut, tak gdyby nie korki to pewnie bym nie zdążyła... [...]

PONIEDZIAŁEK 25/04/2016 DT Ależ dzisiaj popędziłam z treningiem :-P Niby tylko 7-8 ćwiczeń, ale przerwy robiłam po ok. 50 sek., bo było już późno, a musiałam jeszcze załatwić parę spraw, dlatego też nie robiłam po treningu interwałów. Po skończeniu całego treningu nogi żyły swoim życiem }:-( były jak z waty, ledwo schodziłam ze schodów i szłam jak [...]

[...] + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 1 x 6 x CC 3 x 6 CC+5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press 4 x 12 x 30,30,25,25kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 42,38,20 /SFD/Images/2016/4/25/0be7f2a238ca4cb79f9ee1fc7b690ce8.png [...]

I jeszcze fota pizzy omletowej ;) /SFD/Images/2016/4/25/56e66e794840401787f332a47258f0bc.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-25 22:39:58

Co do zdjęć to zobaczymy bo trenuje sam. Nie ma czym się chwalić, formy nie robię na lato wystarczy zerknąć po bilansie kalorycznym, nie zależy mi na kracie i w sumie trochę brzucha mi wyskoczyło ale mam do wbicia dużo kilogramów i nad tym pracuje. TO jest dziennik do wypisek nie galeria zdjęc ale może coś tam wrzucę. nogi+barki przysiady 20x12 [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

25.04. Cardio Day Dzisiaj dzień bez siłowni, pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać, więc zrobiłam interwały 15 minut na orbitreku (30:30sek.). Średnie tętno 143 max 155. Mobilizacja dzień 8. rozbijanie goleni piłką, rozbijanie łydki wałkiem, klasyczna mobilizacja łydki MISKA Wydaje się niedojedzona, ale specjalnie zostawiłam sobie węglowodany, [...]

(...) Nolose wyszło mało słodkie jak dla mnie i dość zbite (chociaż to jest kwestia czasu/temp. pieczenia). W tym akurat oprócz tego co w zrzucie była tylko woda. Ale robilam wcześniej coś podobnego, tylko bez banana, a z cukinia właśnie i pieklam krócej, to wychodziło takie a'la brownie. A na silce mamy takie stołki- chyba a'la boxy do [...]

SFD szaleje!!! ale to ja Fitnesska :-) /SFD/Images/2016/4/25/9b3d366b3c374a6fbded73ee3e4c0a53.png Bardzo spokojny dzien, jutro badania krwi, Daddy śpi a ja robię wypiske, zaraz będę musiała go obudzic... /SFD/Images/2016/4/25/2187ebba13fa4a1cbb0cec5c2443154a.png DNT /SFD/Images/2016/4/25/7fa63e437afd4b04a86185b111b3ea82.png Dziś LC [...]

25.04 /SFD/Images/2016/4/25/3cdcc3b879584a93b7af12c5c4dd85a6.jpg Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-25 21:48:21

Dodaje dwa nowe dni do oceny ! :) Proszę o komentarze /SFD/Images/2016/4/25/1cdd4274c3084917af438b87a9d9c1c1.jpg /SFD/Images/2016/4/25/8ee9da33e29b4cff97f012fbe38eb36b.jpg Zmieniony przez - white91 w dniu 2016-04-25 21:45:54

Cos Ty, wyksztalcenia nie mam, wiedzy itp, zreszta niech kazdy robi co do niego nalezy. Ja to moge co najwyzej pomoc komus zaczac sie ruszac, wyzej wala nie podskocze ;) Moja zona pobiegnie jeszcze Wenecje, a pozniej bedzie realizowac kolejny plan juz pod przyszly rok - na bieg na 100+ km. Ona bedzie przygotowywac sie celowo, a ja pobiegne z nia [...]

ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]

25.04 /SFD/Images/2016/4/25/2bfc85247b5a4075a8b74669bc4d537f.png DNT /SFD/Images/2016/4/25/63ec4720cc784584a70bd8991073f498.png Post 16 h 1. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 594 kcal/ 91 B/ 28 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/4/25/e0abccbb0e7d47d3a9015718d84b4d7d.jpg 2. 30 g WPC, 40 g orzechów włoskich 386 [...]

/SFD/Images/2016/4/25/e295f9f3b71f409abe498d846df7afc9.jpg /SFD/Images/2016/4/25/782e55f1a52048e5b0ac74d414216823.jpg /SFD/Images/2016/4/25/9065bed0d2154c2e9cbb3e505a800ae4.jpg /SFD/Images/2016/4/25/0430fe45a9cd426cb60b6e77f5d31991.jpg /SFD/Images/2016/4/25/511c878ca81f4b3b883a74c3acdef836.jpg [...]

25.04.2016 DT Trening późnym wieczorkiem. Generalnie miały być dzisiaj łapki+pośladki, ale nie wiem czy jutro ani w środę dam radę zrobić trening, a wolałabym żeby to mi wypadło niż plecy %-) Widać, że zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd %-)) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały [...]

/SFD/Images/2016/4/25/a49f4842fafb46c4bfa20b773f44043a.jpg DT NOGI 1.Przysiad jednonóż smith 5x12-16 2.Wypychanie suwnica 5x8 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x10-12 4.Uginanie lezac 4x10-12 5a Wspiecia stojac 6x12 5b Uginanie podudzi stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo KUMITE+joha w trakcie bcaa po wpi inne [...]

Poniedziałek, 25. kwietnia - DT Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + [...]